10 profitable Fruits: सर्दियों में खाने वाले फल

10 profitable Fruits: सर्दियों में खाने वाले फल

सर्दी में 10 किस्म के फल जो सेहत के लिए फायदेमंद हैं

नई दिल्ली, 5 नवंबर 2024: जैसे-जैसे सर्दी का मौसम करीब आता है, हमारे शरीर को अतिरिक्त पोषण की जरूरत होती है। सर्दी में खासतौर पर कुछ फल हमारे शरीर को गर्मी देने, इम्यूनिटी बढ़ाने और ठंड से बचाने में मदद करते हैं। इन फलों में पोषक तत्वों की भरमार होती है, जो न केवल हमारी सेहत को लाभ पहुंचाते हैं, बल्कि सर्दी के मौसम में हमारी ऊर्जा भी बनाए रखते हैं। इस लेख में हम आपको 10 ऐसे फलों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें सर्दी में जरूर खाना चाहिए।

1. संतरा (Orange)

संतरा सर्दी के मौसम का एक बेहतरीन फल है। यह विटामिन C का खजाना है, जो हमारी इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है और सर्दी-खांसी से बचाने में मदद करता है। संतरे का सेवन करने से शरीर में गर्मी बनी रहती है और त्वचा भी निखरी रहती है।

पोषक तत्व	मात्रा (100 ग्राम में)
कैलोरी	47 kcal
विटामिन C	53 mg
फाइबर	2.4 g
पोटैशियम	181 mg

2. सेब (Apple)

सेब खाने से शरीर को ताजगी मिलती है और यह पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। सेब में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो पेट को साफ रखता है और वजन को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, सेब में एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो ठंड के मौसम में शरीर की रक्षा करते हैं।

पोषक तत्व	मात्रा (100 ग्राम में)
कैलोरी	52 kcal
फाइबर	2.4 g
विटामिन C	4.6 mg
पोटैशियम	107 mg

3. अनार (Pomegranate)

अनार सर्दी में एक बेहतरीन फल है जो न केवल शरीर को गर्म रखता है, बल्कि इसमें ऐंटीऑक्सीडेंट्स की भी भरमार होती है। यह दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है। साथ ही, अनार में आयरन भी होता है, जो रक्त की कमी को दूर करने में मदद करता है।

पोषक तत्व	मात्रा (100 ग्राम में)
कैलोरी	83 kcal
विटामिन C	10.2 mg
आयरन	0.3 mg
फाइबर	4.0 g

4. केला (Banana)

सर्दी में केले का सेवन बहुत फायदेमंद है। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और पोटैशियम की भरपूर मात्रा देता है, जो मांसपेशियों के लिए लाभकारी है। केला खाने से पेट हल्का रहता है और यह मस्तिष्क को भी ताजगी प्रदान करता है।

पोषक तत्व	मात्रा (100 ग्राम में)
कैलोरी	89 kcal
पोटैशियम	358 mg
फाइबर	2.6 g
विटामिन C	8.7 mg

5. पपीता (Papaya)

पपीता सर्दी के मौसम में खासतौर पर लाभकारी होता है क्योंकि यह पाचन को ठीक रखता है और पेट से संबंधित समस्याओं को दूर करता है। इसमें विटामिन C, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर की अच्छी खासी मात्रा होती है।

पोषक तत्व	मात्रा (100 ग्राम में)
कैलोरी	43 kcal
विटामिन C	60.9 mg
फाइबर	1.7 g
पोटैशियम	182 mg

6. अंगूर (Grapes)

अंगूर में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, जो सर्दी के मौसम में शरीर को ताजगी और गर्मी प्रदान करते हैं। इसमें विटामिन C के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं।

पोषक तत्व	मात्रा (100 ग्राम में)
कैलोरी	69 kcal
विटामिन C	10.8 mg
पोटैशियम	191 mg
फाइबर	0.9 g

7. जामुन (Black Plum)

जामुन सर्दी के मौसम में खासतौर पर त्वचा और शरीर के लिए फायदेमंद होता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स सेहत को दुरुस्त रखते हैं और जामुन का सेवन शरीर को ठंडक और ऊर्जा प्रदान करता है। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए भी बहुत फायदेमंद है।

पोषक तत्व	मात्रा (100 ग्राम में)
कैलोरी	60 kcal
विटामिन C	36 mg
फाइबर	1.5 g
पोटैशियम	115 mg

8. खीरा (Cucumber)

खीरा सर्दी में शरीर को ठंडक देने के साथ-साथ पाचन तंत्र को भी सही रखता है। इसमें जल की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखता है। इसके अलावा, खीरे में पोटैशियम और फाइबर भी होता है, जो दिल और पेट की सेहत के लिए फायदेमंद है।

पोषक तत्व	मात्रा (100 ग्राम में)
कैलोरी	15 kcal
पोटैशियम	147 mg
फाइबर	0.5 g
विटामिन C	2.8 mg

9. अमरूद (Guava)

अमरूद सर्दी के मौसम में खाने के लिए एक बेहतरीन फल है। इसमें विटामिन C की बहुत अधिक मात्रा होती है, जो हमारी इम्यूनिटी को बढ़ाता है और सर्दी-जुकाम से बचाने में मदद करता है। इसके अलावा, अमरूद में फाइबर की भी भरपूर मात्रा होती है, जो पाचन को सही रखता है।

पोषक तत्व	मात्रा (100 ग्राम में)
कैलोरी	68 kcal
विटामिन C	228.3 mg
फाइबर	5.4 g
पोटैशियम	417 mg

10. लीची (Lychee)

लीची में ढेर सारे विटामिन और खनिज होते हैं, जो शरीर को गर्मी और ताजगी प्रदान करते हैं। यह फल शरीर की ऊर्जा को बढ़ाता है और सर्दी में इम्यूनिटी को मजबूत करता है। लीची में एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं।

पोषक तत्व	मात्रा (100 ग्राम में)
कैलोरी	66 kcal
विटामिन C	71.5 mg
पोटैशियम	171 mg
फाइबर	1.3 g

निष्कर्ष:

सर्दी के मौसम में ऊपर बताए गए फलों का सेवन करने से हमारी सेहत को कई लाभ हो सकते हैं। ये फल न केवल शरीर को गर्मी प्रदान करते हैं, बल्कि इम्यूनिटी को भी बढ़ाते हैं और सर्दी-जुकाम जैसी समस्याओं से बचाते हैं। साथ ही, इन फलों का सेवन करने से हमारी त्वचा भी स्वस्थ और निखरी रहती है। तो अगली बार जब भी सर्दी का मौसम आए, इन फलों को अपनी डायट में जरूर शामिल करें और सेहतमंद रहें।